METODA GDM

ANTRENAMENT CU GREUTATEA CORPULUI.

Corpul tău, regulile tale. O disciplină de grup construită din mișcări naturale, ritm impus și progresie — fără aparate și fără sală.

CE ESTE GDM

O DISCIPLINĂ DE GRUP, NU O ORĂ DE SALĂ.

GDM vine de la Ginnastica Dinamica Militare. Este o disciplină italiană, adusă în România de Ana și Lucian Ionașcu, care se practică în grup, sub comanda unui instructor, folosind doar greutatea corpului. Fără aparate și fără sală.

„Militar” se referă la ritm și la precizie, nu la uniforme, la ierarhie sau la pregătire militară. Instructorul dă comanda, iar grupul lucrează în formație: aceeași mișcare, în același ritm, pentru toată lumea. Aici este diferența față de o sală, unde fiecare merge în ritmul lui și se oprește când vrea.

Nu folosim aparate, pentru că mușchiul răspunde la efortul mecanic, nu la sursa rezistenței — iar greutatea corpului este o rezistență ca oricare alta. În plus, un antrenament fără aparate se poate face oriunde și nu depinde de disponibilitatea unei săli.

CUM ARATĂ O ȘEDINȚĂ

ȘAIZECI DE MINUTE, UN SINGUR RITM.

Un antrenament GDM durează șaizeci de minute și este condus de instructor de la un capăt la altul. Nu îți alegi exercițiile și nu aștepți să se elibereze un aparat: știi în orice moment ce urmează, pentru că se anunță cu voce tare.

Fiecare exercițiu are variantele lui. Aceeași mișcare se face la perete, la sol sau cu picioarele ridicate, mai lent sau mai repede, pe două picioare sau pe unul — așa că în aceeași formație pot lucra, în același timp, cineva care pornește de la zero și cineva care se antrenează de ani de zile.

CE NU GĂSEȘTI ÎNTR-UN ANTRENAMENT GDM

• Aparate: niciunul, la niciun antrenament.
• Competiție între participanți: ritmul este al grupului, nu al celui mai rapid.
• Un program pe care îl faci singur, cu căștile în urechi.
• Ceva de plătit online sau un abonament de semnat înainte de primul antrenament.

PENTRU CINE ESTE

VII EXACT AȘA CUM EȘTI.

„Veniți exact așa cum sunteți”, spune Toma Alexandru, primul instructor GDM din București.

Nu ai nevoie de experiență, de o condiție fizică bună sau de un trecut sportiv: intensitatea se reglează prin varianta de exercițiu, prin ritm și prin numărul de repetări.

Recomandarea Organizației Mondiale a Sănătății pentru cine pornește de la un nivel scăzut de activitate este să înceapă cu volume mici și să crească treptat durata, frecvența și intensitatea. Exact așa este gândită progresia GDM.

GDM România nu oferă consultanță medicală. Dacă ai o afecțiune cunoscută, o sarcină în curs, o accidentare recentă sau urmezi un tratament, discută cu medicul tău înainte de a începe orice program de antrenament.

CUM CREȘTE DIFICULTATEA

PROGRESEZI FĂRĂ SĂ ADAUGI UN GRAM DE FIER.

Un antrenament fără progresie se plafonează, oricât de greu ar părea la început. Fără greutăți la dispoziție, dificultatea se reglează din cinci direcții, care se combină între ele:

CELE CINCI PÂRGHII

• Unghiul: aceeași flotare, la perete, la bancă, la sol sau cu picioarele ridicate, este de fapt un alt exercițiu.
• Tempoul: cobori mai lent sau te oprești unde e cel mai greu. Crește timpul sub tensiune.
• Amplitudinea: duci mișcarea până la capăt, în loc să te oprești la jumătate.
• O singură parte: de la două picioare la unul, de la două brațe la unul.
• Densitatea: aceleași serii, în mai puțin timp.

Le explicăm pe larg în Jurnal, în ghidul „Corpul tău, baza ta”.

CE ÎȚI TREBUIE CA SĂ ÎNCEPI

HAINE SPORTIVE, APĂ ȘI O SALTEA.

Atât. Ne antrenăm desculți, așa că nu îți trebuie nici încălțăminte specială. Restul — spațiul, ritmul, progresia — vine de la instructor și de la grup.

Primele grupe se formează la București și la Cluj-Napoca. Locul, programul și prețurile le stabilim odată cu grupa și le anunțăm aici înainte de primul antrenament: preferăm să spunem un lucru o dată și să rămână valabil.

Dacă nu ești în niciunul dintre cele două orașe, lasă-ne datele și te anunțăm când se formează o grupă la tine.

CE ADUCI CU TINE

• Haine sportive, în care te poți mișca liber.
• Apă.
• O saltea, pentru exercițiile care se fac la sol.
• Nimic în picioare: antrenamentul se face desculț.

ÎNCEPE CU TINE. FĂRĂ SCURTĂTURI.

PENTRU ORICINE

Un antrenament adaptabil, construit pentru ritmul și nivelul tău.

FĂRĂ ECHIPAMENT

Fără aparate. Fără scuze. Doar spațiu, mișcare și disciplină.

DOAR CORPUL TĂU

Folosim greutatea corpului pentru forță, mobilitate și control.

FORȚĂ EXPLOZIVĂ

Putere, reacție și rezistență pentru viața de zi cu zi.

CUNOAȘTE INSTRUCTORII VEZI ORAȘELE