DESPRE NOI
CINE A ADUS GDM ÎN ROMÂNIA
Ana și Lucian Ionașcu au adus disciplina GDM în România.
Nu exista nicio rețea la care să se conecteze și niciun drum deja trasat: au început de la zero, ca să ducă metoda în tot mai multe orașe.
Tot ce citești pe acest site pornește din acel prim pas.
Promotoare GDM România
Nu crede în scurtături, ci în consecvență. Pentru ea, forța se vede atunci când rămâi acolo — mai ales când e greu.
În formație nu strigă promisiuni: ghidează, susține, pretinde — și te duce dincolo de ceea ce credeai că este limita ta.
Pentru că aici se vorbește despre antrenament. Despre a-ți merita fiecare pas înainte. Despre a renaște, repetare după repetare.
Promotor GDM România
Nu caută drumul scurt, ci pe cel care rezistă. Pentru el, disciplina nu este un cuvânt: este ora la care ajungi și seria pe care o duci până la capăt.
În formație dă comanda și o duce el primul: nu cere nimănui ceva ce nu face alături de tine.
Pentru că aici nu se promite nimic. Se lucrează, se rezistă și se merge mai departe, un antrenament după altul.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Răspunsuri scurte la lucrurile pe care ni le scrii cel mai des.
Unde încă lucrăm la detalii — sedii, prețuri, date — găsești aici tot ce e sigur până acum.
GDM România organizează antrenamente de grup cu greutatea corpului, fără aparate. Antrenamentele sunt conduse de un instructor, au un ritm impus și o progresie explicită și se construiesc în jurul mișcării, disciplinei, progresului și comunității. Proiectul este în faza de lansare: primii instructori sunt confirmați la București și la Cluj-Napoca, iar primele grupe se formează acum. Sediile, programul și prețurile nu sunt încă stabilite.
Durează șaizeci de minute și este condus de instructor de la un capăt la altul. Grupul lucrează în formație — aceeași mișcare, în același ritm, pentru toată lumea — folosind doar greutatea corpului. Nu îți alegi exercițiile și nu aștepți să se elibereze un aparat: știi în orice moment ce urmează, pentru că se anunță cu voce tare. Fiecare exercițiu are variante mai ușoare și mai grele, așa că în aceeași grupă pot lucra și cineva care pornește de la zero, și cineva care se antrenează de ani de zile.
Haine sportive în care te poți mișca liber, apă și o saltea pentru exercițiile care se fac la sol. Antrenamentul se face desculț, așa că nu îți trebuie încălțăminte specială. Nimic altceva: aparate nu folosim, iar spațiul, ritmul și progresia vin de la instructor și de la grup.
Primele grupe pornesc cel mai probabil la începutul lui octombrie, la București și la Cluj-Napoca. Nu anunțăm încă o zi anume: ziua, ora și locul apar pe site imediat ce sunt confirmate, iar dacă ne-ai lăsat datele în formular te anunțăm direct. Preferăm să spunem mai puțin decât să schimbăm o dată deja publicată.
Prin comandă și prin ritm. Într-o sală fiecare merge în ritmul lui și se oprește când vrea, iar calisthenics se practică de cele mai multe ori singur, după un program propriu. La GDM un instructor conduce tot grupul, care lucrează în formație, în același ritm, timp de o oră. Nu ai nevoie de aparate și nici de o sală: antrenamentul se poate face oriunde este spațiu.
Nu. Antrenamentul se adaptează nivelului fiecărui participant, iar intensitatea se reglează prin varianta de exercițiu, prin ritm și prin numărul de repetări. Recomandarea Organizației Mondiale a Sănătății pentru cine pornește de la un nivel scăzut de activitate este să înceapă cu volume mici și să crească treptat durata, frecvența și intensitatea — exact modul în care este gândită progresia GDM.
Pentru că mușchiul răspunde la efortul mecanic, nu la sursa rezistenței. Ghidul OMS cere activități de întărire musculară pentru toate grupele musculare mari în cel puțin două zile pe săptămână, fără să impună un tip de echipament. Greutatea corpului îndeplinește această cerință, iar dificultatea se poate crește prin unghi, tempo, amplitudine, lucru unilateral și densitate. În plus, un antrenament fără aparate se poate face oriunde și nu depinde de disponibilitatea unei săli.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților între 150 și 300 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână, plus activități de întărire musculară în cel puțin două zile. O meta-analiză publicată în British Journal of Sports Medicine în 2022 a arătat că între 30 și 60 de minute de întărire musculară pe săptămână se asociază cu un risc mai mic de mortalitate din orice cauză. Practic, două antrenamente pe săptămână sunt un punct de plecare rezonabil.
Se referă la ritm și la precizie, nu la uniforme, ierarhie sau pregătire militară. Antrenamentul este condus de instructor cu comenzi clare, iar grupul lucrează în același ritm. Structura ajută participanții să rămână concentrați și să știe în orice moment ce urmează.
Momentan niciunul nu este deschis. Orașele urmărite pentru primele centre sunt București, Cluj-Napoca, Timișoara, Iași, Constanța și Brașov. Nu există încă adrese, săli sau programe confirmate. Îți lași datele în formularul de pe site și te anunțăm când se deschide o grupă în orașul tău.
Prețurile nu sunt încă stabilite și nu au fost publicate. Vor fi anunțate pe site înainte de deschiderea primelor centre.
Prin formularul de contact de pe site, alegând profilul de instructor. Căutăm oameni care pot transmite energie, claritate și tehnică unui grup. Procesul de selecție, condițiile de colaborare și orașele disponibile se comunică individual, pe măsură ce se pregătesc centrele.
Trei, toate publicate pe pagina Evenimente cu fotografii și filmări de la fața locului. Cursul de formare pentru instructori de la Misano, în Italia, între 19 și 29 august 2026: acolo s-au format 46 de instructori, iar circa 350 au venit la actualizare. Primul eveniment GDM ținut în România, pe 20 iunie 2026, cu 50 de participanți. Și Spacca Gambe, la Brescia, în Italia, pe 3 mai 2026, cu aproape 3.000 de participanți.
În parte. Sunt reale fotografia echipei, fotografiile instructorilor Ramona Capota, Victor Capota și Toma Alexandru, fotografiile Anei și ale lui Lucian Ionașcu, fotografia lui Matteo Sainaghi și filmările de pe pagina principală, tot materialul de pe pagina Evenimente și filmările care însoțesc pagina Metoda. Restul imaginilor sunt generate cu inteligență artificială și poartă semnul AI, în colțul din dreapta sus. Site-ul în sine este realizat cu ajutorul inteligenței artificiale.
GDM România nu oferă consultanță medicală și nu poate evalua situații individuale. Dacă ai o afecțiune cunoscută, o sarcină în curs, o accidentare recentă sau urmezi un tratament, discută cu medicul tău înainte de a începe orice program de antrenament.